twarog oliwa

[...] -Podobny do obiadu tylko ze bez tluszczy Posilek po treningowy: od razu po treningu jakis banan+bialko i po 30-45 min posiłek podobny do przedtreningowego. Kolacja: -twarog -oliwa z oliwek i jak? prosze o poprawki :) prosze o pomoc Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-11 13:45:55 Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-11 [...]

trening z dziś klata + biceps + przedramie klata 1. wyciskanie płasko 4*6*95kg 2. wyciskanie hantli skos górny 3*8*30 kg, ostatnia seria 7 powtórzeń + jedno do połowy 3. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc w bramie 3*12*12kg 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki płaskiej 2*10*36kg Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12*40kg 2. Młotki [...]

jedzonko na jutro: I - 3 jajka, 1 białko, 30g owsiane, 10g dżem, 40g jogurt naturalny, 20g orzechy, 10g rodzynki, 100g pomarańcza II - 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko trening III - jabłko 200g, halibut ok. 100g, 1 białko, ryż 25g IV - 40g ser, 30g pieczywko chrupkie, jajko, siemię lniane 10g, 30g tuńczyk, 10g oliwa, warzywa V - 100g [...]

imo to niezły wałek żeś z tym BCAA kupił. W sumie przy dobrym odżywianiu, bez antykatabolików można ciągnąć długo, długo...poziom poniżej 15% imo dla bezpieczeństwa możesz wprowadzić. pomyślę potem jak dawkować to "BCAA", jaka to firma w ogóle? FBW, split ten i ten ma wady, ten i ten ma zalety, więc każdy powie Ci coś innego - [...]

29październik - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie hantli 10/10/10 15kg wyciskanie sprzed głowy 6/3/4 45kg unoszenia na boki hantli 10/10/8/8 10kg unoszenie do przodu hantli podchwytem 10/10/8/8 10kg wiosłowanie do klatki 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 45kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg francuskie leżąc hantlem [...]

13 listopad - niedziela dzień nie treningowy: Dieta: musli 100g + 2 jajka ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet) i marchewka ryż 100g + filet 150g ryz 100g + filet 150g twaróg + oliwa Suple: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki i magnez Opis: Powiedziałem sobie przed testem, że będę na sucho jadł ryż i pierś z kurczaka ile mogę, ale [...]

18 listopad - piątek Dzień treningowy Trening pleców martwy ciąg 10/10/10/10/8 83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8 45kg/45kg/50kg wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10/10/6 wiosłowanie hantlem 10/10 15kg złe samopoczucie, chciałem jak najszybciej skończyć i zapomniałem o ćwiczeniu rozciągającym na koniec. Dieta: musli + białko (miałem [...]

27 listopad - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2jaja ziemniaki + mięso z kurczaka( nie filet) makaron + filet makaron + filet Twaróg + oliwa 20ml Suple: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki i magnez

3 grudzień - sobota Dzień treningowy Trening barków, tricepsa i przedramion: wyciskanie sprzed głowy 6/6/4 45kg wyciskanie hantli 10/10/10 DS 10 15kg/15kg/15kg DS 10kg Unoszenie na boki 10/10/8 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10/8 10kg unoszenie w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/10kg/10kg/10kg wiosłowanie do klatki 10 wyciskanie wąsko [...]

23 grudzień - piątek Ostatni dzień cyklu Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/5/5 45kg/48,5kg/45kg wyciskanie hantli 10/10/10 15kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód sztangi podchwytem 10/10/10 20kg unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10 10kg/11,5kg/11,5kg/15kg wyciskanie wąsko [...]

ok więc tak, potrzebujesz jadać 5-6 zbilansowanych posiłków których podstawą jest mięso, źródło złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Zacznij od schowania wagi do szafy, kup centymetr i pomierz obwody, bo one mogą spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki [...]

daj sobie na śniadanie : płatki owsiane + 3 jaja nastepny posiłek razowca np z twarogiem ,oliwa (jakieś białko) , do tego owoc kolejny posiłek np jaja , jakaś kasza , warzywa przed treningiem daj sobie ryż , daj tu jakieś żródło białka np pierś z kurczaka / tuńczyk , oliwa , warzywa po teningu j/w na kolacje daj twaróg + oliwa i git

1. Wywal twaróg, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok, dodaj warzyw 4. Wywal, daj ryż + mięso 5. j/w 6. Wywal, na noc gdzieś 21 daj twaróg + oliwa/orzechy. Nie dawaj posiłków co godzinę, daj co 3 godziny jakiś pełnowartościowy posiłek. Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.2g/kg. Po prostu daj mniej mięsa. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Skalar: Produkty mleczne to tylko 200ml jogurtu w posilku nr 1 i twarog w posilku nr 6. Miesa czerwone i ryby sa. Napisalem w zamiennikach i stosuje je w zaleznosci od tego jakie mieso akurat posiadam w domu. Warzywa rowniez sa w posilkach IV i V. Owoc jest po treningu. Orzechy jem wloskie. W dziennej rozpisce odzywka wystepuje 3 razy, ale jak [...]

twaróg+oliwa Tunczyk+oliwa Kurak+oliwa Białko jaj+oliwa na amatorskim poziomie styka w 100% oliwy tak ze 5 10 g :D oczywiscie wiadomo wszystko zalezy od całego toku odzywiania :D

[...] owsianych + 200ml mleka/dodaj tranu lub oliwy z oliwek Godz:10:00 Drugie śniadanie: Dwie bułki kajzerki + 150-200g twargu półtłustego + odrobina dżemu dla smaku /daj chudy twarog, oliwa z oliwek, warzywo, chleb razowy Godz: 14:00 Obiad: ok 150-200g piersi z kurczaka + ok 100g ryżu /oliwa z oliwek, warzywa Godz:18:00 Podwieczorek: Bułka kajzerka [...]

nikt ci diety nie ulozy a poradze ci cos zacznij jadac 5-6posilkow co 2,5-3,5godz bogatych w weglowodany:platki owsiane,kasze,makarony,ryz,ziemniaki bialko:miesa,ryby,jaja,twarog tluszcz:oliwa,olej lniany,maslo,orzechy,pestki dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem [...]

[...] rodzynki banan 11:30 (foto) ryz tuna rodzynki 13:00 (foto talez) ryż pierś brokol 2banany 17:40praca (foto pojemnik) ryż 200g pierś kalafior rodzynki 22:00 gainer 23:30 twarog oliwa graczes - a i jak z ta waga wkoncu ważysz sie wql ???? bede sie wazyl w piątek za tydzien w celu skorygowania diety badz pozostawienia graczes- bailbong- to ja [...]

OOO Stary jw- dieta to jakiś kosmos, pozdrawiam Ryż,makaron,owsiane,kurak,tunczyk,twaróg, oliwa z oliwek i więcej Ci nie trzeba pozdrawiam

taki schemat śniadanie płatki owsiane+mleko/jogurt naturalny/kefir/maślanka+jajka/odżywka+pestki/orzechy p[rzedtrengowy ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron durum+chude mięso/chuda ryba+warzywa potreningu ryż biały/zmieniaki/kasze/makaron+chude mięso/chuda ryba posiłek 4 ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron [...]